Tips Dan Amalan Untuk Mengurangkan Bacaan Tekanan Darah Tinggi

Hipertensi atau lebih dikenali sebagai tekanan darah tinggi adalah penyakit kronik yang boleh membawa kepada komplikasi teruk. Seramai 37% rakyat Malaysia mengidap penyakit darah tinggi.

Mari kita amalkan 10 Tips Untuk mengurangkan Tekanan Darah Tinggi yang dialami.

1. Kurangkan berat badan

Ambil inisiatif untuk mengurangkan atau mengawal berat badan. 

2.  Bersenamlah dengan kerap

Cuba untuk bersenam sekurang-kurangnya 30minit setiap hari.

3. Kurangkan pengambilan garam

Hadkan pengambilan garam hanya 2.3g sehari. Kurangkan juga pengambilan kicap,telur atau iksn masin. Ini kerana garam boleh meningkatkan tekanan darah.

4. Jangan merokok

Kesan nikotin merokok dapat tingkatkan tekanan darah tinggi sehingga 10mm Hg sehingga sejam. Jika anda kerap merokok sepanjang hari, bacaan tekanan darah anda juga boleh menjadi tinggi.

5. Kurangkan Stress

Stress boleh mengakibatkan kita terkena strok dan boleh mengakibatkam serangn jantung. Stress juga boleh memudaratkan tahap kesihatan kita dan boleh menyebabkan sistem imun badan kita jadi lemah.

6. Makan bawang putih

Bawang putih memang banyak kelebihan dan manfaar untuk menangani pelbagai jenis penyakit. Kandungan Allicin yang terkandung dalam bawang putih boleh menurunkan tekanan darah kita. Kajian mendapati setiap dos yang mengandungi 1.8miligram Allicin dapat menurunkan tekaman darah sebanyak 10% dalam tempoh 2minggu.

7.  Makan tembikai di pagi hari

Tembikai sering dianggap sebagai buah-buahan untuk musim panas. Tahukah anda, dengan memakan tembikai ia dapat membantu menurunkam tekanan darah. Apabila memakan tembikai, sejenis bahan organik yang dipanggil citrulline, a-asid amino akan ditukarkan kepada asud amino L-arginine, seterusnya menghasilkan,nitrik oksida yang berfungsi dalam mengawal sel-sel dan sistem dalam badan serta meluaskan saluran darah, mengurangkam rintangan vascular dan seterusnya merendahkan tekanan darah.

8. Ambil minyak ikan

Kajian mendapati dengan pengambilan minyak ikan secara konsisten dapat mengurangkan risiko serangan jantung atau angin ahmar.Ia juga telah terbukti dapat menurunkan tekanan darah, disamping mengurangkan trigliserida dan meningkatkan tahap kolestrol baik HDL.

9. Makan bunga raya

Bunga raya telah digunakan secara semulajadi untuk merawat tekanan darah. Kajian juga mendapati bunga raya berfungsi sebagai diuretik, yang menarik keluar natrium dari saluran darah,  seterusnya mengurangkan tekanan pada dinding arteri.

10. Minum air kelapa

Air kelapa segar mengandungi kalium dan magnesium.Kedua-duanya berkaitan dengan fungsi otot biasa dan organ lain termasuklah jantung. Terdapat kajian menyatakan dengan meminum air kelapa dapat membantu mengurangkan tekanan darah.

11. Sirap bluberi

Buah bluberi kaya dengan quertin dan flavonoid yang boleh menjamin dan kesihatan jantung anda.

Selamat beramal dengan tips yang diberikan..

RABIATUL 

012-5584478

TIPS MENGAWAL DARAH TINGGI SECARA SEMULAJADI

Sejak kebelakangan ini tidak kira usia mahupun jantina ramai yang dah terkena penyakit Tekanan Darah Tinggi. Apa faktor yang menyebabkan ramai yang join club Tekanan Darah Tinggi ni?

Ini kerana ramai diantara kita yang tidak mementingkan apa yang diambil untuk dijadikan menu makanan kita seharian.

Mungkin tanggapan mereka; alah masih muda lagilah tak kan tak boleh nak makan kot? selagi sihat makan je.. jangan pantang-pantang rugi nanti.. Adakah anda mengambil berat tentang tekanan darah yang tidak stabil ? Hrmm anda tergolong dalam golongan yang mana?

Sebab itulah untuk mengelak dari terkena segala jenis penyakit;kita perlulah memilih untuk mengikuti gaya hidup sihat dan pemakanan yang seimbang.



9 TIPS MEMBANTU MENGAWAL TEKANAN DARAH TINGGI

1. Buah-buahan Dan Sayur-sayuran Segar

Diet anda harus mengandungi buah-buahan dan sayur-sayuran. Mula mengambil sayur-sayuran hijau dan berdaun seperti brokoli, kubis dan lain-lain Anda harus makan buah-buahan seperti tembikai, pisang, oren dan kentang. Buah-buahan ini mempunyai kepekatan tinggi kalium di dalamnya. Ini membantu dalam mengawal tekanan darah anda.

2. Makanan Rendah Lemak

Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, ia akan membantu jika anda mengurangkan makanan yang tinggi lemak dan produk tenusu. Beralih ke barangan tenusu rendah lemak seperti susu, keju lembut, yogurt dan keju rendah lemak.

3. Makanan Kaya Protein

Diet anda harus tinggi dalam protein dan rendah lemak. Di tempat daging merah anda perlu mengambil rendah lemak dan protein yang kaya dengan barang-barang seperti ayam, ikan dan telur.

4. Semua Jenis Bijirin

Elakkan makanan yang diproses. Menukar kepada diet yang terdiri daripada bijirin penuh seperti oat, roti coklat, bijirin dan pasta.

5. Semua jenis Kekacang

Meliputi semua jenis kekacang seperti kacang Merah, Kacang tanah, Kacang hijau ,kacang cannellini termasuk mentega kacang dan sebagainya dalam diet anda. Ini boleh membantu anda dalam mengekalkan tekanan darah anda.

6. Pemilihan penggunaan Minyak Sihat

Anda perlu beralih kepada minyak sihat seperti minyak zaitun yang boleh membantu anda dalam mengurangkan tekanan darah tinggi. Termasuk minyak zaitun dan marjerin rendah lemak dalam diet anda. Barang-barang ini mengandungi omega 3 asid lemak yang boleh membantu anda dalam mengekalkan tekanan darah anda.

7. Mengurangkan Pengambilan Gula Dan Alkohol

Jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, mengelakkan pengambilan gula dan alkohol. Elakkan juga mengambil minuman berkarbonat dan makanan yang mempunyai kepekatan yang tinggi lemak trans dan lemak. Semua jenis makanan / minuman yang mempunyai gula / alkohol yang tinggi boleh meningkatkan tekanan darah anda dan juga merosakkan saluran darah.

8. Pantau Tekanan Darah Anda

Jika anda membuat beberapa perubahan diet untuk mengurangkan tekanan darah anda, adalah lebih baik jika anda membeli monitor tekanan darah yang boleh membantu anda untuk memeriksa tekanan darah anda agak kerap. Dengan mengikuti perubahan diet yang disebutkan di atas anda akan melihat perbezaan yang ketara dalam tempoh 2 hingga 3 minggu.

9. Elakkan Makanan kaya Natrium (sodium)

Elakkan makanan yang tinggi natrium ataupun makanan yang masin. Jumlah pengambilan harian natrium tidak boleh lebih tinggi daripada 1500 mg. Berhenti makan makakan seperti makanan sejuk beku berunsurkan makanan laut, kerepek, dan jeruk. Barang-barang ini mengandungi natrium dalam kuantiti yang sangat tinggi. Terdapat herba tertentu yang boleh membantu anda dalam mengurangkan tahap natrium dalam makanan anda.

Walaupun Tekanan Darah Tinggi boleh membawa kepada beberapa masalah, ia boleh dikawal dengan mudah dengan bantuan gaya hidup yang sihat dan diet yang terkawal.
Dengan beralih ke program diet sihat yang mengandungi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran hijau, pasti dapat membantu badan anda dalam menurunkan tekanan darah. 

Selain daripada diet anda juga perlu membuat beberapa perubahan gaya hidup seperti senaman dan rehat yang betul.

 

Tapi macam mana bagi mereka yang tak suka makan sayur/buah/bijirin ni? Tercari-cari Alternatif lain? Anda sedang mencari ubat semula jadi yang boleh membantu anda dalam mengekalkan tekanan darah anda? 

Kami Di SHAKLEE juga menawarkan Set Mengawal Tekanan Darah Tinggi yang memang dapat membantu anda yang tidak gemar memakan sayur/buahan/bijirin untuk mengawal tekanan darah anda..

SET MENGAWAL TEKANAN DARAH

OSTIMATRIX = RM 61.00 (120 BIJI)

OMEGA GUARD = RM 136.00 (90 BIJI)

GARLIC = RM 47.50 (60 BIJI)

TOTAL HARGA :  RM 244.50

ATAU 

OSTIMATRIX BOLEH DIGANTIKAN DENGAN  ALFALFA COMPLEX

RM 53.75 (330 BIJI ) small / rm 97.50 (700 BIJI) large

Jika anda berminat untuk mendapatkannya, boleh lah terus menghubungi Rabiatul - 012- 5584478(sms/whatsapp/wechat) . 

Pembayaran boleh diajukan pada akaun (MAYBANK) 162405147912 .

Setiap pesanan akan dibuat selepas pembayaran dilakukan. 

Sila berikan butir- butir seperti bukti transaksi, nama penuh, alamat, no telefon dan alamat email.

COD Area : BATU CAVES, RAWANG, ULU YAM, KLCC