ELAK DIABETES,BUAH PINGGANG SIHAT

Penyakit buah pinggang bukanlah suatu penyakit yang baru yang dialami oleh masyarakat Malaysia. Menurut Datuk Dr. Zaki Morad Mohamed Zaher, di Malaysia, kegagalan buah pinggang berfungsi dengan baik adalah disebabkan oleh Penyakit Kencing Manis selain tahap kesedaran rendah dalam kalangan masyarakat . Majoriti penyakit kencing manis tidak dapat mengawal tahap kesihatan mereka sehingga menyebabkan pelbagai penyakit lain turut serta.

Langkah pertama penjagaan penyakit buah pinggang yang lebih berkesan ialah dengan mengesan penyakit ini pada peringkat awal lagi. Pengesahan awal adalah penting terutama sekali jika anda seorang pengihap diabetes kerana peyakit ini akan menyebabkan anda berisiko tinggi bagi menghidap penyakit buah pinggang.

TANDA-TANDA AWAL PENYAKIT BUAH PINGGANG

• Berat badan menurun tanpa sebab
• Rasa loya atau muntah
• Letih,lesu atau sakit belakang
• Penukaran kekerapan atau corak kencing
• Urin mengandungi darah atau rasa pedih ketika membuang air
• Bengkak pada muka, kaki dan abdomen
• Kesukaran untuk tidur malam

KENAPA PERLU ELAK PENYAKIT DIABETES?

Masalah diabetes merupakan cabaran terbesar yang dihadapi oleh masyarakat kita.Ini kerana penyakit diabetes selalunya dikaitkan dengan gaya hidup kita seharian. Jika kita tidak mengamalkan gaya hidup sihat semestinya berisiko tinggi mendapat penyakit diabetes.

Diabetes bukan sahaja merosakkan buah pinggang malah juga anggota lain seperti mata, jantung, saraf dan saluran darah. 

Sebaiknya jaga pemakanan kita seharian untuk mengelakkan diri kita terkena penyakit kencing manis. Kurangkan pengambilan makanan manis, lemak dan garam, tetapi banyakkan serat. Selain itu amalkan pemakanan sihat seperti berhenti daripada merokok, selalu bersenam, dan kurangkan berat badan.

Dengan cara tersebut, buah pinggang kita boleh berfungsi dengan baiknya. 

Bagi yang dah ada penyakit diabetes - kencing manis ni bolehlah mencuba set kutangkan paras gula dari Shaklee untuk membantu anda mendapatkan buah pinggang yang baik. Jom cegah dari sekarang.

SET KURANGKAN PARAS GULA DARI SHAKLEE

untuk mendapatkan keterangan lanjut dan ingin mencuba supplimen ini boleh hubungi :

Whatapps/Call/Sms : 012 - 5584478 (Rabiatul)

COD : Batu Caves, KLCC, Bandar Country Homes, Bandar Tasik Puteri, Ulu Yam
FB : Vitaminsihatalami

KALSIUM? KENAPA TUBUH MEMERLUKAN KALSIUM

 

Kalsium adalah unsur kimia yang penting bagi organisma, termasuklah manusia. Simbol kimia Kalsium adalah "Ca ". Ia didapati dalam banyak makanan . Kita perlu mengambil sejumlah kalsium untuk membina dan mengekalkan tulang yang kuat dan sIstem komunikasi yang sihat diantara otak dan bahagian-bahagian badan.

Sumber dari National Health Service (NHS)1, UK , dalam tubuh manusia sebenarnya mengandungi banyak kalsium daripada mana-mana mineral lain.

Kalsium memainkan peranan sebagai menguatkan struktur tulang manusia sehingga mereka mencapai umur 20-25 tahun, atau apabila mereka mencapai masa puncak mereka. Selepas kita melebihi umur tersebut, elemen kalsium yang membantu penyelenggaraan tulang dan bakal mengalami kehilangan kepadatan tulang , yang merupakan sebahagian semulajadi daripada proses penuaan . Jika pengambilan kalsium tidak mencukupi sebelum umur 20-25, risiko untuk mendapatkan penyakit tulang rapuh atau osteoporosis adalah lebih tinggi, kerana kalsium diambil daripada tulang.

FUNGSI KALSIUM PADA TUBUH
Mengawal pengecutan otot, termasuk denyutan jantung. Ia juga memainkan peranan penting dalam pembekuan darah yang normal .

Hampir semua kalsium dalam badan kita disimpan dalam gigi dan tulang , di mana ia menyokong kekerasan dan struktur masing-masing.

Kalsium juga memainkan peranan dalam pengeluaran hormon dan enzim, di samping membantu saluran darah bergerak ke seluruh tubuh. Satu kajian 2010 yang dijalankan di North Carolina State University mendapati bahawa kalsium yang mencukupi pada awal pengambilan boleh melindungi terhadap obesiti kemudian hari.

Vitamin D membantu badan kita menyerap dan mengekalkan kalsium dalam tulang.

Menurut NIH ( National Institutes of Health ), Pengambilan kalsium harian sebanyak kira-kira purata 300 mg setiap hari adalah melalui makanan tambahan . Wanita dewasa lebih cenderung untuk mengambil jumlah yang tidak mencukupi kalsium berbanding dengan lelaki dewasa .


MAKANAN DAN MINUMAM YANG KAYA DENGAN SUMBER KALSIUM:

** Perlu diberi perhatian beberapa sayur-sayuran gelap -hijau mungkin mengandungi paras tinggi asid oksalik yang mengurangkan keupayaan badan untuk menyerap kalsium. 

BERAPA JULAH KALSIUM DIPERLUKAN SETIAP HARI

Menurut Institute of Medicine (IoM) ,kita perlu mengambil kalsium setiap hari pada jumlah yang berikut:

• umur 0 hingga 6 bulan 200 mg setiap hari
• berusia antara 7 ke 12 bulan 260 mg setiap hari
• umur 1 hingga 3 tahun 700 mg setiap hari
• umur 4 hingga 8 tahun 1000 mg sehari
• umur 9 hingga 18 tahun 1300 mg sehari
• umur 19 hingga 50 tahun 1000 mg sehari
• Remaja hamil dan menyusu 1000 mg sehari
• Dewasa hamil dan menyusu 1000 mg sehari
• umur 51-70 tahun ( lelaki ) 1000 mg setiap hari
• umur 51-70 tahun ( wanita) 1200 mg sehari
• umur 71 tahun + 1200 mg sehari

OSTEMATRIX SHAKLEE : SUPPLIMEN KALSIUM TERBAIK UNTUK TUBUH KITA

Ostematrix - MEMBANTU MENGURANGKAN RISIKO OSTEOPOROSIS
Kalsium dan Vitamin D yang mencukupi sepanjang hayat yang merupakan sebahagian daripada diet yang seimbang berupaya mengurangkan risiko osteoporosis. Sebagai tambahan bagi membina tulang dan gigi yang kuat, nutrisi yang terdapat di dalam 

OsteMatrix berupaya:

• Membantu mengekalkan tekanan darah yang normal 
• Membantu dalam pengecutan otot dan pelancaran saraf 
• Menolong mengurangkan simptom-simptom senggugut seperti perut kembung, kekejangan, retensi air, mudah eradang dan kemurungan 
• 
  

Ostematrix Membekalkan:

• 1,000 mg (100% DV) unsur kalsium daripada sumber-sumber yang mempunyai tahap kepekatan yang tinggi dan mudah diserap dari alam semula jadi 
• 400 mg (100% DV) magnesium untuk membantu menggabungkan kalsium ke dalam tulang serta menguatkannya 
• 400 IU (100% DV) vitamin D untuk merangsang penyerapan kalsium 

Kaplet bersalut yang mudah ditelan
Sajian harian hanyalah sebanyak empat kaplet. Untuk hasil yang lebih baik, ambil dua biji kaplet, dua kali sehari berserta makanan.

PENYERAPAN YANG TERBUKTI SECARA KLINIKAL

Pengambilan hanya dua kaplet OSTEMATRIX sahaja berupaya menghasilkan peningkatan ketara dari segi statistik dalam paras kalsium darah yang disukat dalam suatu tempoh 12 jam. Bagi membolehkan badan kita menggunakan kalsium untuk membina dan memelihara kekuatan tulang, kalsium perlulah diserap terlebih dahulu.

*** Pengambilan kalsium sepanjang hayat juga diet yang seimbang serta senaman yang teratur berupaya mengurangkan risiko osteoporosis. 

SIAPA MEMERLUKAN OSTEMATRIX SHAKLEE:

• Mereka yang selalu mengalami sakit kaki, sakit sendi, sakit di bahagian tulang belakang, sejuk-sejuk badan, rasa bisa di tapak kaki, kebas atau terasa seperti kaki dicucuk2 dengan jarum. 
• Sakit kepala yang teruk dan berhari-hari. 
• Mereka yang mempunyai masalah pecah-pecah di telapak kaki dan rekahan di tumit kaki. 
• Mereka yang sedang menjalani fisioterapi. 
• Mereka yang mempunyai masalah kekangan pengambilan bahan2 tenusu seperti susu. Mereka yang mudah keletihan dan tidur yang kurang membuatkan golongan ini mudah letih dan sukar untuk bangun tidur. 
• Mereka yang mengalami PMS yang sangat teruk sehingga terpaksa mengambil pil penahan sakit setiap kali datang bulan. 
• Mereka yang mempunyai masalah kesihatan yang berkaitan dengan darah. 

APA YANG BEST OSTEMATRIX SHAKLEE: TIADA SILIKA GEL

• Supplimen Kalsium dari Shaklee dikenali sebagai Ostematrix
• Gabungan 'Calcium Magneisum' yang lengkap dengan vitamin D 
• Sebiji OsteMatrix membekalkan 250mg Kalsium dan 100IU Vitamin D. 
• Untuk mendapatkan 100% nilai harian Vitamin D dan Kalsium, anda perlu ambil sebanyak 4 biji OsteMatrix setiap hari..
• Supplemen kalsium Shaklee tiada perasa tiruan, pemanis, pewarna atau bahan pengawet tambahan. 

UBAH GAYA HIDUP ANDA DENGAN OSTEMATRIX JIKA ANDA MEMPUNYAI TANDA SEPERTI BERIKUT:

• Jika anda adalah seorang yang mudah stress, mudah kejang, ada masalah water retention, sembelit dan pra haid.
• Jika anda seorang yang kuat bekerja dan sering keletihan, ostematrix terbaik membantu anda kekal bertenaga dan bersemangat.
• Jika anda seorang ibu mengandung, selalu mengalami kekejangan dan sakit tulang belakang. 
• Jika anda seorang ibu yang menyusu, mengalami masalah penyusutan pengeluaran susu.Ostematrix dapat membantu pengeluaran susu lebih banyak.
• Jika anda seorang wanita, mengalami risikokereputan tulang (osteoporosis) 
• Jika anda mempunyai masalah berat badan berlebihan, Pastikan jumlah kalsium dalam badan mencukupi untuk memastikan kepadatan tulang anda mampu tubuh badan anda.

KOMBO OSTEMATRIX

SET KOMBO OSTEMATRIX!!!!

bulan ni bulan ostematrix,nak tahu kehebatan oste ni,mai cuba ngan set kombo ni..memang berbaloi sangat!!!

Banyak kelebihan OSTE ni pada tubuh kita!!

SAKIT PINGGANG KETIKA HAMIL

Anda pernah mengalami sakit pinggang ketika hamil? Tahu tak bagaimana rasa keperitan sakit pinggang saat itu?Hanya ALLAH sahaja yang tahu saat mengalami kesakitan ni..

Tapi bagaimana ia boleh berlaku pada waktu hamil?

• Peningkatan hormon selama kehamilan membuat sendi anda tidak stabil sehingga area pelvis mengembang seiring dengan pertumbuhan bayi.
• Kenaikan berat badan mencapai 11-15 kilogram selama kehamilan yang biasanya rasa sakitnya menjalar hingga sekeliling perut.
• Perubahan postur tubuh saat hamil yang semakin membesar sehingga mengubah pusat gravitasi anda sebelumnya.

Ibu hamil akan mengalami begitu banyak perubahan pada emosi, mental dan fizikalnya. Maka ibu hamil disarankan mendapatkan keperluan nutirisi yang mencukupi ketika fasa kehamilan bagi menjaga kesihatan diri sekaligus mengelakkan sebarang komplikasi terjadi.

Kebiasaanyan menjelang trimester kedua dan ketiga ibu hamil akan mengalami sakit pinggang dan kekejangan kaki. Bayi di dalam kandungan akan membesar sekaligus memberi tekanan kepada rahim. Ini menyebabkan simptom sakit pinggang dan kekejangan kaki terjadi. Jadi sebaiknya ibu hamil disarankan sentiasa cuba mengurangkan sebarang beban di bahagian belakang sama ada ketika duduk, berdiri, mengangkat barang, tidur/baring atau pun berjalan.

American Institute for Preventive Medicine telah membuat kajian ibu hamil perlu mendapatkan kalsium, magnesium dan air yang cukup bagi mengatasi masalah sakit pinggang ketika hamil. Kalsium dan magnesium sangat penting kerana boleh membantu memelihara saraf normal, yang mana saraf inilah yang akan mengawal pengecutan otot-otot tubuh kita. Kalsium juga penting untuk proses kelahiran yang memerlukan otot-otot badan bekerja keras terutama semasa kontraksi nanti.

**sumber Umm.Edu


Bolehkah ibu-ibu hamil menyediakan makanan yang mempunyai kalsium dan magnesium setiap hari?

Jangan risau ye! Jika ibu-ibu sukar menyediakan makanan yang mengandungi tersebut shaklee ada menyediakan vitamin yang lengkap dengan kalsium dan magnesium iaitu Ostematrix. INILAH BEST OSTEMATRIX SHAKLEE yang tidak boleh didapati oleh produk lain.

Khasiat Ostematrix

• boleh melegakan sakit pinggang dan kejang kaki
• bagus untuk pelawasan dan elakkan sembelit
• membantu pembentukan janin bayi yang kuat
• melegakan migrain
• mencegah osteoporosis
• Tidur lebih lena dan senang bangun di awal pagi
  

Nak tahu lebih lanjut lagi bolehlah hubungi saya di talian : 

012-5584478 (sms/call/ whatapps) 

(UNTUK DAPATKAN KONSULTASI PERCUMA)

Email : atulrazali@yahoo.com

COD : Bandar Country Home Rawang,Bandar Tasik Puteri, Batu Caves,KLCC DAN Ulu yam

KEJANG KAKI KETIKA HAMIL

Mengapa WANITA HAMIL mengalami kekejangan kaki pada waktu malam?

Kejang kaki adalah masalah biasa semasa proses kehamilan, dan ia biasa berlaku terutamanya dalam trimester kedua dan ketiga. Ia dikatakan berlaku disebabkan asid yang terkumpul dalam serat otot, yang membuatkan otot anda menjadi kejang. Walau bagaimanapun, sebab mengapa perkara ini sering berlaku semasa hamil tidaklah diketahui.

Otot yang biasanya menegang ialah otot betis. Memang sungguh menjengkelkan apabila ini berlaku pada waktu malam dan mengejutkan anda dari tidur. Walaupun ia menyebabkan kesakitan yang teruk dan berlanjutan selama beberapa minit, kekejangan tidak merosakkan otot betis anda.

Berikut ialah beberapa teori tentang mengapa kekejangan kaki berlaku semasa hamil:
Kekurangan nutrien dan garam seperti kalsium atau magnesium dalam darah. Kekurangan ini berlaku kerana bayi anda mengambil apa yang diperlukannya daripada simpanan badan anda.
Uterus (rahim) anda yang semakin membesar memberi tekanan ke atas salur darah besar pada kaki anda. Ini, serta kesan daripada hormon kehamilan iaitu progesteron, boleh memberi kesan kepada otot kaki anda.
Seperti mana berlari, bersukan, atau sekadar berdiri sepanjang hari boleh membuat otot anda letih, begitu juga kandungan anda yang sarat ini.
Bagaimanakah saya dapat melegakan kesakitan ini?

Mujurlah kejang kaki adalah salah satu masalah kehamilan yang boleh diatasi. 

Apa Yang Perlu Dilakukan Bila Mengalami Kejang?? 

• Buat regangan. Mulakan dengan menegakkan kaki dan gerakkan tapak kaki perlahan-lahan. Mula-mula, anda akan berasa sakit tetapi perlahan-lahan kesakitan itu akan hilang.
• Urut otot yang kejang itu.
• Jalan perlahan-lahan sehingga kesakitan benar-benar hilang dan anda boleh berjalan seperti biasa.
  

Bagaimanakah Untuk Mengelakkan Kekejangan?
Sesetengah pakar mengaitkan kekejangan kaki semasa hamil dengan kekurangan nutrien tertentu, terutamanya garam. 

Bagaimanakah Supplimen Membantu kekejangan? 

OSTEMATRIX dapat membantu Memperbaiki kekejangan dan kebas-kebas terutama ketika kita hamil.
Pengambilan 600mg kalsium sebelum tidur akan memperbaiki kebas-kebas, kekejangan, sakit sendi dan artritis.

OSTEMATRIX SHAKLEE mempunyai kadar penyerapan 99% daripada kalsium yang lain. Dihasilkan daripada mineral semulajadi dan garam mineral dari laut mati, mengandungi kalsium, magnesium, fosforus dan vitamin D, zinc, kuprum, manganes dan boron. Ianya perlu diambil untuk memastikan tubuh menyerap dengan lebih baik.

Senaman Untuk Mengelakkan Kejang?

1. Senaman regangan kaki. 
Berdiri satu meter daripada dinding dan unjurkan badan ke hadapan dengan tangan diregangkan untuk menyentuh dinding. Pastikan tapak kaki melekap pada lantai. Tahan selama lima saat. Ulang senaman ini selama lima minit, tiga kali sehari terutamanya sebelum masuk tidur.
2. Senaman tapak kaki. 
Bengkokkan tapak kaki ke bawah dan kemudian tegakkan ke atas dengan cepat sebanyak 30 kali. Buat pada kedua-dua belah kaki. Kemudian, ulangi dengan membengkokkan tapak kaki ke atas sebanyak lapan kali dan ke bawah lapan kali.

3. Cuba elakkan tidur dengan jari-jari kaki menghala ke bawah.

4. Cuba elakkan berdiri terlalu lama atau duduk dengan kaki bersilang.

5. Mandi dengan air suam sebelum masuk tidur.

6. Minum banyak air.


http://www.babycenter.com.my/a1043396/kejang-kaki#ixzz2yM8u0jKx

KEBAIKAN KALSIUM BAGI TUBUH BADAN

Selama ini semua orang hanya mengetahui kalsium khas untuk membantu penjagaan tulang dan gigi serta mencegah osteoporosis. Ini kerana 99% kalsium dalam tubuh disimpan dalam tulang dan gigi. Tetapi kegunaan kalsium dalam tubuh kita lebih daripada itu. Kalsium adalah salah satu nutrisi utama yang memang diperlukan oleh tubuh kita untuk mengatasi masalah-masalh kesihatan yang lain.

Kebaikan Kalsium Bagi Tubuh Dan Kesihatan Kita

Tulang dan gigi yang kuat

Secara umumnya kalsium berguna untuk membantu memastikan gigi kuat dan dengan demikian boleh mencegah masalah gigi yang kronik. Kalsium boleh menguatkan jisim tulang yang makin berkurang akibat faktor usia yang makin meningkat. Kebaikan kalsium yang jarang orang tahu adalah ianya baik dalam membantu mengurangi sakit pinggang.

Membantu menjaga tekanan darah

Kalsium boleh membantu dalam mengurangkan tekanan darah ke tahap yang normal selain membantu meregangkan peredaran otot dan saraf. Dengan ini dapat mengelakkan jantung dan pembuluh darah daripada tersumbat.

Manfaat Tambahan

Kalsium diperlukan oeh tubuh untuk menukarkan enzim yang mengubah makanan menjadi tenaga. Kalsium juga berguna untuk mencegah daripada pembekuan darah.

Sumber Terbaik Kalsium

Kalsium banyak terdapat dalam makanan seperti susu, yogurt, keju dan lain-lain dan boleh juga didapati daripada supplimen. Sayuran hijau seperti bayam, serta buah-buahan juga ada yang mengandungi kalsium.

Risiko Tubuh Jika Kekurangan Kalsium

Jika anda tidak mendapatkan kalsium yang mencukupi dalam diet sehari-hari, maka anda akan menghadapi masalah kesihatan yang melibatkan masalah tulang reput.

Jika kanak-kanak mengalami kekurangan kalsium kemungkinan mereka tidak akan mencapai tinggi badan yang maksima ketika dewasa.

Bagi orang dewasa pula, kekurangan kalsium boleh menyebabkan jisim tulang anda rendah, yang merupakan faktor risiko utama osteoporosis.

JUMLAH KALSIUM YANG DIPERLUKAN OLEH TUBUH

Tubuh kita memang tidak boleh menghasilkan kalsium dengan sendirinya.Tubuh kita perlu mendapatkan jumlah maksimum kalsium yang cukup dari makanan yang kita makan. Kalsium sangat diperlukan oleh tubuh kita untuk perkembangan bayi, ibu hamil, wanita menyusu dan orang tua. 

Setelah kita berumur 30 tahun, jumlah kalsium dalam tulang semakin menurun. Selain itu bagi golongan kanak - kanak dan remaja, kalsium sangat penting untuk proses pembesaran mereka.

Dengan Pengambilan OSTEMATRIX SHAKLEE kita tidak perlu risau samaada KALSIUM dalam tubuh badan kita tidak mencukupi ataupun terlebih kalsium.  

Ini kerana :- 

1 tablet OSTE = 1 Gelas Susu Tinggi Kalsium = 80 Biji Badam

Kalsium Dalam Makanan

Sebelum ni kita hanya mengetahui hanya susu jer yang mengandungi sumber kalsium yang tinggi.. Tapi tahukah anda, daripada carian saya rupa-rupanya ada 19 jenis  sumber-sumber makanan yang mengandungi jumlah kalsium yang tinggi. 

Wah!! kredit bagi orang yang tidak suka susu, bolehlah amalkan pemakanan yang lain daripada susu ni. Rupanya kalsium boleh didapati daripada bahan makanan lain yang kaya dengan kalsium yang tinggi seperti sayur-sayuran hijau, kekacang, ikan dan lain-lain.

APAKAH ITU KALSIUM (Ca)?
Kalsium adalah mineral makro yang amat diperlukan oleh badan iaitu lebih daripada 100mg setiap hari. Kalsium memainkan peranan yang penting dalam pembentukan tulang dan gigi. Jika badan kita mengalami kekurangan kalsium, tulang kita akan terjejas dari segi pertumbuhan tulang dan kita akan mengidap osteoporosis. Bahaya tu!! tulang akan cepat mereput sebelum waktunya.

JUMLAH KALSIUM MENGIKUT UMUR

• Orang Dewasa lebih 25 tahun = 800mg
• Warga Tua umur 50 tahun = 1,000mg
• Wanita Hamil dan Wanita yang menyusu = 1,200mg
• Remaja Berumur 11- 24 tahun = 1,200mg
• Kanak-kanak Berumur 1 - 10 tahun = 800mg
• Bayi berumur 6 bulan - 1 tahun = 600mg
• Bayi berumur 5 bulan = 400mg

MANFAAT KALSIUM BAGI TUBUH MANUSIA

• Mengaktifkan saraf
• Melancarkan peredaran darah
• Melenturkan otot
• Menormalkan tekanan darah
• mengimbangkan keasidan darah
• Menjaga keseimbangan bendalir dalam tubuh
• Mencegah osteoporisis (tulang reput)
• Mencegah penyakit jantung
• Menurunkan risiko kanser usus
• Mengatasi kekejangan otot,sakit pinggang,Penyakit sendi dan buasir
• Meredakan kesakitan semasa haid dan monopouse
• Mengurangkan risiko pereputan tulang terutama semasa hamil dan menyusukan bayi
• Membantu menghalang pendarahan gusi dan menguatkan gigi
• Mengatasi masalah kulit kering dan pecah terutaman pada tumit kaki
• Menaikkan kembali keghairahan seks
• Mengatasi kencing manis

18 MAKANAN YANG MENGANDUNGI KALSIUM TINGGI

1 KEJU

Keju merupakan makanan yang diperbuat daripada susu. Keju mempunyai hampir semua kandungan nutrien yang terkandung di dalam susu seperti protein, vitamin, mineral, kalsium, fosforus, lemak dan kolestrol. Walau bagaimanapun perlu diberi perhatian dengan pengambilan susu yang berlebihan dalam tubuh boleh menyebabkan gangguan pada kesihatan kita.

2  Yogurt

Yogurt dihasilkan daripada susu yang  dibuat melalui fermentasi bakteria. Yogurt adalah makanan yang tinggi dengan kalsium, ini kerana kebanyakan kandungan nutrien adalah daripada susu.

3  Sayuran Hijau

Ha! baruku tahu rupa-rupanya sayuran hijau juga mengandungi tinggi kangungan kalsium. Sayuran yang mengandungi kalsium yang tinggi terdiri daripada  Brokoli dan Bayam. So makan banyak-banyak sayuran ni untuk mendaptkan kalsium.hehe

4  Kacang Soya

Kacang soya juga mengandungi kalsium yang tinggi. 1 cawan kacang soya = 260mg kalsium. Wow banyakkan..

5  Salmon

Oh baruku tahu ikan salmon memang kaya dengan kalsium selain mengandungi jumlah protein yang memang diperlukan oleh tubuh kita. 3ons ikan salmon = 181mg kalsium.

6  Buah-buahan Kering

Buah-buahan kering menyumbangkan 135mg kalsium untuk keperluan bada kita.

7  Kacang Putih

Kacang putih mempunyai sumber kalsium yang tinggi, dalam 100mg kacang putih terdapat 442mg kalsium. Pada umumnya kacang putih mengandungi sebanyak 175mg kalsium/bahagian.

8  Lobak Putih  

Lobak Putih  mengandung kalsium yang agak tinggi sekitar 200 mg / batangnya. 

9  Sumber Bijirin

Dalam 1 auns bijirin mengandungi 280mg kalsium, jumlahnya hampir sama dengan 1gelas susu.

10 Susu Kacang Soya

Selain daripada sumber kacang soya itu sendiri, Susu soya juga kaya dengan kalsium kira-kira 300mg kalsium.

11 Buah-buahan Citrus

Buah-buahan yang berunsurkan citrus memang tidak asing lagi kepada kita. 1 biji buah oren mengandungi 60mg kalsium.

12 Oat

Oat merupakan salah satu sumber kalsium untuk tulang kita. Oat makanan terbaik untuk jantung , kaya dengan serat dan mengandungi karbohidrat.  Dalam 1 mangkuk oat = mengandungi 105mg kalsium.

13 Ikan Sardin

1 tin ikan sardin mengandungi 33% kalsium yang diperlukan dlaam tubuh kita. So makanlah sardin sekurang-kurangnya 1 minggu 1 kali.

14 Tauhu

Tauhu merupakan sumber kalsium yang senang didapati dan tinggi kandungan kalsiumnya.Di sebabkan kandungan kalsium yang tinggi ia telah disyorkan sebagai makanan gantian sebagai susu.

15 Quinoa

Merupakan sejenis bijirin yang menjadi makanan ruji bagi masyarakat india di pergunungan Andes Amerika Selatan. Jika dimasak 1 cawan quinoa = 60-100 mg kalsium

16 Brokoli

Brokoli merupakan sayur sayuran di dalam keluarga kubis.Pengambilan brokoli dalam pemakanan kita adalah baik untuk kesihatan kita. 1 Brokoli = 180mg kalsium tertinggi.

17 Badam

Badam merupakan sumber makanan snek yang kaya dengan vitamin E. Badam mengandungi 70-80mg kalsium.

18 Pisang

Pisang merupakan sejenis buah-buahan yang kaya dengan mineral seperti kalium, magnesium, fosforus, besi dan kalsium.