SAKIT PINGGANG KETIKA HAMIL

Anda pernah mengalami sakit pinggang ketika hamil? Tahu tak bagaimana rasa keperitan sakit pinggang saat itu?Hanya ALLAH sahaja yang tahu saat mengalami kesakitan ni..

Tapi bagaimana ia boleh berlaku pada waktu hamil?

• Peningkatan hormon selama kehamilan membuat sendi anda tidak stabil sehingga area pelvis mengembang seiring dengan pertumbuhan bayi.
• Kenaikan berat badan mencapai 11-15 kilogram selama kehamilan yang biasanya rasa sakitnya menjalar hingga sekeliling perut.
• Perubahan postur tubuh saat hamil yang semakin membesar sehingga mengubah pusat gravitasi anda sebelumnya.

Ibu hamil akan mengalami begitu banyak perubahan pada emosi, mental dan fizikalnya. Maka ibu hamil disarankan mendapatkan keperluan nutirisi yang mencukupi ketika fasa kehamilan bagi menjaga kesihatan diri sekaligus mengelakkan sebarang komplikasi terjadi.

Kebiasaanyan menjelang trimester kedua dan ketiga ibu hamil akan mengalami sakit pinggang dan kekejangan kaki. Bayi di dalam kandungan akan membesar sekaligus memberi tekanan kepada rahim. Ini menyebabkan simptom sakit pinggang dan kekejangan kaki terjadi. Jadi sebaiknya ibu hamil disarankan sentiasa cuba mengurangkan sebarang beban di bahagian belakang sama ada ketika duduk, berdiri, mengangkat barang, tidur/baring atau pun berjalan.

American Institute for Preventive Medicine telah membuat kajian ibu hamil perlu mendapatkan kalsium, magnesium dan air yang cukup bagi mengatasi masalah sakit pinggang ketika hamil. Kalsium dan magnesium sangat penting kerana boleh membantu memelihara saraf normal, yang mana saraf inilah yang akan mengawal pengecutan otot-otot tubuh kita. Kalsium juga penting untuk proses kelahiran yang memerlukan otot-otot badan bekerja keras terutama semasa kontraksi nanti.

**sumber Umm.Edu


Bolehkah ibu-ibu hamil menyediakan makanan yang mempunyai kalsium dan magnesium setiap hari?

Jangan risau ye! Jika ibu-ibu sukar menyediakan makanan yang mengandungi tersebut shaklee ada menyediakan vitamin yang lengkap dengan kalsium dan magnesium iaitu Ostematrix. INILAH BEST OSTEMATRIX SHAKLEE yang tidak boleh didapati oleh produk lain.

Khasiat Ostematrix

• boleh melegakan sakit pinggang dan kejang kaki
• bagus untuk pelawasan dan elakkan sembelit
• membantu pembentukan janin bayi yang kuat
• melegakan migrain
• mencegah osteoporosis
• Tidur lebih lena dan senang bangun di awal pagi
  

Nak tahu lebih lanjut lagi bolehlah hubungi saya di talian : 

012-5584478 (sms/call/ whatapps) 

(UNTUK DAPATKAN KONSULTASI PERCUMA)

Email : atulrazali@yahoo.com

COD : Bandar Country Home Rawang,Bandar Tasik Puteri, Batu Caves,KLCC DAN Ulu yam

KEJANG KAKI KETIKA HAMIL

Mengapa WANITA HAMIL mengalami kekejangan kaki pada waktu malam?

Kejang kaki adalah masalah biasa semasa proses kehamilan, dan ia biasa berlaku terutamanya dalam trimester kedua dan ketiga. Ia dikatakan berlaku disebabkan asid yang terkumpul dalam serat otot, yang membuatkan otot anda menjadi kejang. Walau bagaimanapun, sebab mengapa perkara ini sering berlaku semasa hamil tidaklah diketahui.

Otot yang biasanya menegang ialah otot betis. Memang sungguh menjengkelkan apabila ini berlaku pada waktu malam dan mengejutkan anda dari tidur. Walaupun ia menyebabkan kesakitan yang teruk dan berlanjutan selama beberapa minit, kekejangan tidak merosakkan otot betis anda.

Berikut ialah beberapa teori tentang mengapa kekejangan kaki berlaku semasa hamil:
Kekurangan nutrien dan garam seperti kalsium atau magnesium dalam darah. Kekurangan ini berlaku kerana bayi anda mengambil apa yang diperlukannya daripada simpanan badan anda.
Uterus (rahim) anda yang semakin membesar memberi tekanan ke atas salur darah besar pada kaki anda. Ini, serta kesan daripada hormon kehamilan iaitu progesteron, boleh memberi kesan kepada otot kaki anda.
Seperti mana berlari, bersukan, atau sekadar berdiri sepanjang hari boleh membuat otot anda letih, begitu juga kandungan anda yang sarat ini.
Bagaimanakah saya dapat melegakan kesakitan ini?

Mujurlah kejang kaki adalah salah satu masalah kehamilan yang boleh diatasi. 

Apa Yang Perlu Dilakukan Bila Mengalami Kejang?? 

• Buat regangan. Mulakan dengan menegakkan kaki dan gerakkan tapak kaki perlahan-lahan. Mula-mula, anda akan berasa sakit tetapi perlahan-lahan kesakitan itu akan hilang.
• Urut otot yang kejang itu.
• Jalan perlahan-lahan sehingga kesakitan benar-benar hilang dan anda boleh berjalan seperti biasa.
  

Bagaimanakah Untuk Mengelakkan Kekejangan?
Sesetengah pakar mengaitkan kekejangan kaki semasa hamil dengan kekurangan nutrien tertentu, terutamanya garam. 

Bagaimanakah Supplimen Membantu kekejangan? 

OSTEMATRIX dapat membantu Memperbaiki kekejangan dan kebas-kebas terutama ketika kita hamil.
Pengambilan 600mg kalsium sebelum tidur akan memperbaiki kebas-kebas, kekejangan, sakit sendi dan artritis.

OSTEMATRIX SHAKLEE mempunyai kadar penyerapan 99% daripada kalsium yang lain. Dihasilkan daripada mineral semulajadi dan garam mineral dari laut mati, mengandungi kalsium, magnesium, fosforus dan vitamin D, zinc, kuprum, manganes dan boron. Ianya perlu diambil untuk memastikan tubuh menyerap dengan lebih baik.

Senaman Untuk Mengelakkan Kejang?

1. Senaman regangan kaki. 
Berdiri satu meter daripada dinding dan unjurkan badan ke hadapan dengan tangan diregangkan untuk menyentuh dinding. Pastikan tapak kaki melekap pada lantai. Tahan selama lima saat. Ulang senaman ini selama lima minit, tiga kali sehari terutamanya sebelum masuk tidur.
2. Senaman tapak kaki. 
Bengkokkan tapak kaki ke bawah dan kemudian tegakkan ke atas dengan cepat sebanyak 30 kali. Buat pada kedua-dua belah kaki. Kemudian, ulangi dengan membengkokkan tapak kaki ke atas sebanyak lapan kali dan ke bawah lapan kali.

3. Cuba elakkan tidur dengan jari-jari kaki menghala ke bawah.

4. Cuba elakkan berdiri terlalu lama atau duduk dengan kaki bersilang.

5. Mandi dengan air suam sebelum masuk tidur.

6. Minum banyak air.


http://www.babycenter.com.my/a1043396/kejang-kaki#ixzz2yM8u0jKx

KEBAIKAN KALSIUM BAGI TUBUH BADAN

Selama ini semua orang hanya mengetahui kalsium khas untuk membantu penjagaan tulang dan gigi serta mencegah osteoporosis. Ini kerana 99% kalsium dalam tubuh disimpan dalam tulang dan gigi. Tetapi kegunaan kalsium dalam tubuh kita lebih daripada itu. Kalsium adalah salah satu nutrisi utama yang memang diperlukan oleh tubuh kita untuk mengatasi masalah-masalh kesihatan yang lain.

Kebaikan Kalsium Bagi Tubuh Dan Kesihatan Kita

Tulang dan gigi yang kuat

Secara umumnya kalsium berguna untuk membantu memastikan gigi kuat dan dengan demikian boleh mencegah masalah gigi yang kronik. Kalsium boleh menguatkan jisim tulang yang makin berkurang akibat faktor usia yang makin meningkat. Kebaikan kalsium yang jarang orang tahu adalah ianya baik dalam membantu mengurangi sakit pinggang.

Membantu menjaga tekanan darah

Kalsium boleh membantu dalam mengurangkan tekanan darah ke tahap yang normal selain membantu meregangkan peredaran otot dan saraf. Dengan ini dapat mengelakkan jantung dan pembuluh darah daripada tersumbat.

Manfaat Tambahan

Kalsium diperlukan oeh tubuh untuk menukarkan enzim yang mengubah makanan menjadi tenaga. Kalsium juga berguna untuk mencegah daripada pembekuan darah.

Sumber Terbaik Kalsium

Kalsium banyak terdapat dalam makanan seperti susu, yogurt, keju dan lain-lain dan boleh juga didapati daripada supplimen. Sayuran hijau seperti bayam, serta buah-buahan juga ada yang mengandungi kalsium.

Risiko Tubuh Jika Kekurangan Kalsium

Jika anda tidak mendapatkan kalsium yang mencukupi dalam diet sehari-hari, maka anda akan menghadapi masalah kesihatan yang melibatkan masalah tulang reput.

Jika kanak-kanak mengalami kekurangan kalsium kemungkinan mereka tidak akan mencapai tinggi badan yang maksima ketika dewasa.

Bagi orang dewasa pula, kekurangan kalsium boleh menyebabkan jisim tulang anda rendah, yang merupakan faktor risiko utama osteoporosis.

JUMLAH KALSIUM YANG DIPERLUKAN OLEH TUBUH

Tubuh kita memang tidak boleh menghasilkan kalsium dengan sendirinya.Tubuh kita perlu mendapatkan jumlah maksimum kalsium yang cukup dari makanan yang kita makan. Kalsium sangat diperlukan oleh tubuh kita untuk perkembangan bayi, ibu hamil, wanita menyusu dan orang tua. 

Setelah kita berumur 30 tahun, jumlah kalsium dalam tulang semakin menurun. Selain itu bagi golongan kanak - kanak dan remaja, kalsium sangat penting untuk proses pembesaran mereka.

Dengan Pengambilan OSTEMATRIX SHAKLEE kita tidak perlu risau samaada KALSIUM dalam tubuh badan kita tidak mencukupi ataupun terlebih kalsium.  

Ini kerana :- 

1 tablet OSTE = 1 Gelas Susu Tinggi Kalsium = 80 Biji Badam

Kalsium Dalam Makanan

Sebelum ni kita hanya mengetahui hanya susu jer yang mengandungi sumber kalsium yang tinggi.. Tapi tahukah anda, daripada carian saya rupa-rupanya ada 19 jenis  sumber-sumber makanan yang mengandungi jumlah kalsium yang tinggi. 

Wah!! kredit bagi orang yang tidak suka susu, bolehlah amalkan pemakanan yang lain daripada susu ni. Rupanya kalsium boleh didapati daripada bahan makanan lain yang kaya dengan kalsium yang tinggi seperti sayur-sayuran hijau, kekacang, ikan dan lain-lain.

APAKAH ITU KALSIUM (Ca)?
Kalsium adalah mineral makro yang amat diperlukan oleh badan iaitu lebih daripada 100mg setiap hari. Kalsium memainkan peranan yang penting dalam pembentukan tulang dan gigi. Jika badan kita mengalami kekurangan kalsium, tulang kita akan terjejas dari segi pertumbuhan tulang dan kita akan mengidap osteoporosis. Bahaya tu!! tulang akan cepat mereput sebelum waktunya.

JUMLAH KALSIUM MENGIKUT UMUR

• Orang Dewasa lebih 25 tahun = 800mg
• Warga Tua umur 50 tahun = 1,000mg
• Wanita Hamil dan Wanita yang menyusu = 1,200mg
• Remaja Berumur 11- 24 tahun = 1,200mg
• Kanak-kanak Berumur 1 - 10 tahun = 800mg
• Bayi berumur 6 bulan - 1 tahun = 600mg
• Bayi berumur 5 bulan = 400mg

MANFAAT KALSIUM BAGI TUBUH MANUSIA

• Mengaktifkan saraf
• Melancarkan peredaran darah
• Melenturkan otot
• Menormalkan tekanan darah
• mengimbangkan keasidan darah
• Menjaga keseimbangan bendalir dalam tubuh
• Mencegah osteoporisis (tulang reput)
• Mencegah penyakit jantung
• Menurunkan risiko kanser usus
• Mengatasi kekejangan otot,sakit pinggang,Penyakit sendi dan buasir
• Meredakan kesakitan semasa haid dan monopouse
• Mengurangkan risiko pereputan tulang terutama semasa hamil dan menyusukan bayi
• Membantu menghalang pendarahan gusi dan menguatkan gigi
• Mengatasi masalah kulit kering dan pecah terutaman pada tumit kaki
• Menaikkan kembali keghairahan seks
• Mengatasi kencing manis

18 MAKANAN YANG MENGANDUNGI KALSIUM TINGGI

1 KEJU

Keju merupakan makanan yang diperbuat daripada susu. Keju mempunyai hampir semua kandungan nutrien yang terkandung di dalam susu seperti protein, vitamin, mineral, kalsium, fosforus, lemak dan kolestrol. Walau bagaimanapun perlu diberi perhatian dengan pengambilan susu yang berlebihan dalam tubuh boleh menyebabkan gangguan pada kesihatan kita.

2  Yogurt

Yogurt dihasilkan daripada susu yang  dibuat melalui fermentasi bakteria. Yogurt adalah makanan yang tinggi dengan kalsium, ini kerana kebanyakan kandungan nutrien adalah daripada susu.

3  Sayuran Hijau

Ha! baruku tahu rupa-rupanya sayuran hijau juga mengandungi tinggi kangungan kalsium. Sayuran yang mengandungi kalsium yang tinggi terdiri daripada  Brokoli dan Bayam. So makan banyak-banyak sayuran ni untuk mendaptkan kalsium.hehe

4  Kacang Soya

Kacang soya juga mengandungi kalsium yang tinggi. 1 cawan kacang soya = 260mg kalsium. Wow banyakkan..

5  Salmon

Oh baruku tahu ikan salmon memang kaya dengan kalsium selain mengandungi jumlah protein yang memang diperlukan oleh tubuh kita. 3ons ikan salmon = 181mg kalsium.

6  Buah-buahan Kering

Buah-buahan kering menyumbangkan 135mg kalsium untuk keperluan bada kita.

7  Kacang Putih

Kacang putih mempunyai sumber kalsium yang tinggi, dalam 100mg kacang putih terdapat 442mg kalsium. Pada umumnya kacang putih mengandungi sebanyak 175mg kalsium/bahagian.

8  Lobak Putih  

Lobak Putih  mengandung kalsium yang agak tinggi sekitar 200 mg / batangnya. 

9  Sumber Bijirin

Dalam 1 auns bijirin mengandungi 280mg kalsium, jumlahnya hampir sama dengan 1gelas susu.

10 Susu Kacang Soya

Selain daripada sumber kacang soya itu sendiri, Susu soya juga kaya dengan kalsium kira-kira 300mg kalsium.

11 Buah-buahan Citrus

Buah-buahan yang berunsurkan citrus memang tidak asing lagi kepada kita. 1 biji buah oren mengandungi 60mg kalsium.

12 Oat

Oat merupakan salah satu sumber kalsium untuk tulang kita. Oat makanan terbaik untuk jantung , kaya dengan serat dan mengandungi karbohidrat.  Dalam 1 mangkuk oat = mengandungi 105mg kalsium.

13 Ikan Sardin

1 tin ikan sardin mengandungi 33% kalsium yang diperlukan dlaam tubuh kita. So makanlah sardin sekurang-kurangnya 1 minggu 1 kali.

14 Tauhu

Tauhu merupakan sumber kalsium yang senang didapati dan tinggi kandungan kalsiumnya.Di sebabkan kandungan kalsium yang tinggi ia telah disyorkan sebagai makanan gantian sebagai susu.

15 Quinoa

Merupakan sejenis bijirin yang menjadi makanan ruji bagi masyarakat india di pergunungan Andes Amerika Selatan. Jika dimasak 1 cawan quinoa = 60-100 mg kalsium

16 Brokoli

Brokoli merupakan sayur sayuran di dalam keluarga kubis.Pengambilan brokoli dalam pemakanan kita adalah baik untuk kesihatan kita. 1 Brokoli = 180mg kalsium tertinggi.

17 Badam

Badam merupakan sumber makanan snek yang kaya dengan vitamin E. Badam mengandungi 70-80mg kalsium.

18 Pisang

Pisang merupakan sejenis buah-buahan yang kaya dengan mineral seperti kalium, magnesium, fosforus, besi dan kalsium.

DIET DENGAN ESP

Sape kata dengan ESP tidak boleh turunkan berat badan??

Saya dah amalkan setahun yang lalu, niat dihati untuk kuatkan rahim tapi dpt extra bonuspula bleh turunkan berat badan dan kulit muka pun dah licin dari jerawat yang suka terjah time nak period..

Dulu saya amalkan Herblax+Lechitin utk kuruskan badan, alhamdulillah ada keberkesanannya, tapi disebabkan nak pregnant saya tidak digalakkan amalkan sebaliknya hanya menukarkan supplimen ESP+Alfalfa yang sememangnya baik untuk sistem peranakan kita.

Setiap malam ESP peneman setia, mesti xmiss setiap hari, bila xsempat nk makan malam, minum jer ESP mesti nafsu nk makan tu berkurang.

Sebabnya ESP ni kaya dengan 9 asid amino yg terpenting yg dpt memberi tenaga dengan segera dan mengekalkan tenaga dlm badan kita.Best x? walaupun anda xmakan malam tapi boleh tampil bertenaga melakukan keje rmh selepas seharian bekerja pada waktu siang..

Bukan itu saje sistem perlawasan pun jadi senang dan mudah. Itu yang saya suka tu!! rasa badan ringannye bila aktiviti pembuangan berlaku setiap hari...

Mudahkan nak kuruskan badan.. tidak perlu pengambilan ubat-ubatan mahupun produk yang tidak tahu kesahihan keberkesanannya.

1 canister = 2 bulan pengambilan

Memang menjimatkan...

APA ITU DIET YANG BERKESAN

Sekarang banyak di pasaran produk-produk untuk diet tanpa kita mengetahui kesahihan untuk jangka masa panjang.. Selalunya diet selalu dikaitkan dengan mengikat perut tanpa perlu makan.
Contohnya: “Kau tak nak makan ke?” “Aku diet!!!”.

Saya rasa kita pun sering terdengar ungkapan “aku diet” diucapkan oleh ramai orang. Apakah maksud diet yang digunakan dalam konteks perbualan seharian? Adakah ia sama dengan maksud diet yang sebenarnya?

Saya kira maksud diet dalam konteks perbualan yang di atas adalah “tak makan sebab nak kuruskan badan”.

Bukan apa, penyalahgunaan istilah ini mungkin secara tak langsung membawa kita kepada amalan makan yang tidak sihat. Yalah, bila disebut diet, otomatik terfikir “jangan makan” supaya turun berat badan. Sedangkan kita perlu makan untuk menjaga kesihatan kita. Meninggalkan makan akan memberi kesan yang tidak baik kepada kesihatan kecuali jika kita berpuasa. Badan kita menunggu untuk menerima makanan bila sampai waktunya, dan ia akan mengeluarkan asid yang diperlukan untuk menghadam makanan. Sekiranya tiada makanan untuk dihadamkan, asid tersebut akan terkena kepada dinding usus dan merosakkannya.

Satu lagi perkara yang tidak baik bila diet dikaitkan dengan “tidak makan” adalah ramai orang yang tidak mahu “tidak makan”, justeru mereka tidak mahu diet sedangkan diet baik untuk kesihatan.

CARA MENGATASI KULIT KERING DAN KUSAM

Pada kesempatan kali ini saya akan mengulas Cara Mengatasi Kulit Kering dan Kusam supaya anda tampil lebih segar dan lebih cantik. Mungkin sebagian dari anda, ada yang mempunyai masalah pada penampilan terutama kulitnya mudah kusam dan Kering.

Memiliki kulit kering dan kulit kusam memang akan mengganggu penampilan seseorang, tidak hanya mengganggu penampilan namun kebanyakan orang juga akan merasakan malu untuk bersama-sama teman dan rakan.

Sebenarnya apakah penyebab kulit kering dan kulit kusam itu? Kulit kering dapat terjadi kerana kurangnya kadar minyak pada kulit (kalenjer minyak sebum) sehingga hal ini mengakibatkan kulit cepat kering dan kusam. Minyak sebum ialah suatu kelenjar minyak alami yang dihasilkan dari kulit tubuh kita, minyak ini berfungsi membantu memberikan kelembaban pada kulit tubuh.

Cara Mengatasi Kulit Kering Dan kusam:

1. Usahakan Perbanyak Kuantiti air kosong dalam tubuh

Manfaat air kosong memang sudah tidak diragukan lagi selain bermanfaat untuk menjaga kesihatan organ tubuh, Air kosong juga merupakan salah satu cairan terpenting untuk mendapatkan kulit tampak lebih segar dan terhindar dari kulit kering kusam. Kenapa air kosong dapat menghidarkan kulit kusam? Ini kerana air kosong bermanfaat untuk menghindarkan kulit dari dehidrasi, Oleh itu tubuh kita memerlukan sekurang-kurangya 2.5 liter air atau 8 gelas air kosong/ harinya.

2. Hindari Stress

Biasanya orang yang mudah stress, akan cepat mendapat kulit wajah yang pucat dan kusam. So,cuba kita elakkan diri daripada persekitaran stress yang melampau. Mengapa stress boleh mempengaruhi kelembaban kulit? Kerana jika dalam fikirannya terlalu banyak bebanan (stress) aliran darah dalam tubuhnya akan menjadi tidak lancar. hal inilah yang kemudian menjadikan kulit tegang dan lama-kalamaan akan kering dan kusam.

3. Lakukan Senaman Secara Teratur

Salah satu penyebab kulit kering dan kusam selain yang sudah disebutkan diatas adalah sel kulit mati yang terjadi daripada kurangnya kelenjar minyak dan pengeluaran peluh yang terhad untuk mendorong pengeluaran sel kulit mati dalam tubuh kita. Jika senaman secara teratur dapat dilakukan maka pengeluaran peluh yang konsistan akan membantu mengeluarkan sel kulit mati yang terdapat pada kulit.

4. Bersihkan Tubuh Secara Teratur ( Mandi )

Jarang mandi juga merupakan salah satu penyeban kulit kita kelihatan kusam dan kering. Kekerapan mandi sekurang-kurangya 2 kali dalam sehari dapat menanggalkan segala kotoran pada kulit dan boleh mengelakkan kulit anda dijangkiti penyakit.

5. Makan makanan Yang Bernutrisi

Nutrisi yang terkandung dalam makanan juga sangat mempengaruhi struktur kulit anda. Pemilihan Pemakanan yang baik adalah dengan memilih kualiti makanan dan bukannya kuantiti makanan yang anda ambil. Pilih menu makanan yang mengandungi serat gizi dan bernutrisi bagi kesihatan kulit kita.

6. Tidur / Rehat Yang Mencukupi

Kurang tidur atau sering berjaga malam juga merupakan salah satu sebab kulit anda nampak kusam dan kering. Aktiviti suka berjaga pada waktu malam boleh mengakibatkan kulit kita kurang rehat dan boleh mendatangkan kemudaratan pada tubuh. Dapatkan rehat atau tidur yang mencukupi sekurang-kurangnya 7-8 jam dalam semalam untuk mendapatkan kulit segar dan tentunya untuk mendapatkan kesihatan badan kita.

7. Menggunakan Lotion Pelembab

Pilihlah lotion yang bebas bahan kimia dan tidak berbahaya pada kulit kita. Cara pemakaian lotion yang paling tepat ketika anda selesai mandi.